<Здоровье

[Shibito 52 301]

JasonWU вся надежда на тебя ... прекращаешь дрочить, становишься миллиардером и спонсируешь мои фильмы - по рукам? 

[DriverUFO 21 299]

Что то экспериментаторы молчат, я что один остался 

[JasonWU 41 641]

Shibito только если экзистенциальное порно, наполненное отсылками к трагедийным вопросам человеческой души

[Echoes 8 698]

Только что, JasonWU сказал:

экзистенциальное порно

Это у Триера уже есть

[Vegetable 5 326]

2 минуты назад, DriverUFO сказал:

Что то экспериментаторы молчат, я что один остался 

А что докладывать-то? Еще два дня, пока держимся. 

[DriverUFO 21 299]

Есть идея: рассказывать какие полезные дела вы сделали сегодня для себя или вообще. Можно и плохие 

1 минуту назад, Vegetable сказал:

А что докладывать-то? Еще два дня, пока держимся. 

а сколько всего у тебя неделя?

[Vegetable 5 326]

1 минуту назад, DriverUFO сказал:

а сколько всего у тебя неделя?

Ну, я планировал 7 дней целибат держать. С субботы прошлой начал. В пятницу вечером закончу. 

[Echoes 8 698]

3 минуты назад, DriverUFO сказал:

Есть идея: рассказывать какие полезные дела вы сделали сегодня для себя или вообще.

Сходил на турник и брусья

[DriverUFO 21 299]

1 минуту назад, Echoes сказал:

Сходил на турник и брусья

я зарядку делаю) По какой программе занимаешься?

[Echoes 8 698]

1 минуту назад, DriverUFO сказал:

По какой программе занимаешься? 

Да что в интернете нашел то и делаю))))

 

Обычно по 4-5 подходов по 15 раз (это брусья и гантели)

Но если мышцы не начинают болеть - то делаю больше

 

Я пока руки качаю

Изменено 14 августа, 2019 пользователем Echoes

[DriverUFO 21 299]

2 минуты назад, Echoes сказал:

Да что в интернете нашел то и делаю))))

 

Обычно по 4-5 подходов по 15 раз (это брусья и гантели)

Но если мышцы не начинают болеть - то делаю больше

 

Я пока руки качаю

Советую по этой схеме тренироваться, она непростая даже для первого уровня, но все группы мышц качаются. 

[JasonWU 41 641]

я ж говорил до турничка дойдем )))

 

DriverUFO похоже на табату, но она круче

 

 

без берпи любой комплекс упражнений многое теряет

[DriverUFO 21 299]

13 минут назад, JasonWU сказал:

я ж говорил до турничка дойдем )))

 

DriverUFO похоже на табату, но она круче

 

 

без берпи любой комплекс упражнений многое теряет

хорошая программа, но если цель не только жирок сбросить, то силовых тренировок не избежать, брусья, турник и тд

[JasonWU 41 641]

DriverUFO там суть в интенсивности.

комплекс упражнений ставишь какой хочешь.

можешь турник и брусья ставить - что угодно в этих интервалах.

в первый раз все равно блевательно

[Echoes 8 698]

Ну я что-то между дрищом и нормой. Какую мне лучше?

[Vegetable 5 326]

Как отказаться от Холивара? 

[JasonWU 41 641]

Vegetable написать Джейсуну и попросить кикнуть

 

сделал пару кругов табаты

[Ozu 27 858]

и тут турникмены

[Pr8da21r 6 065]

правильное               пить
питание                     пиво
( •_•)                          (•_• )
( ง )ง                         ୧( ୧ )
/︶\                               /︶\

[Ozu 27 858]

нашел ваш гимн

 

[DriverUFO 21 299]

10 минут назад, JasonWU сказал:

DriverUFO там суть в интенсивности.

комплекс упражнений ставишь какой хочешь.

можешь турник и брусья ставить - что угодно в этих интервалах.

в первый раз все равно блевательно

но это ты будешь прокачивать разные аспекты, если силовая то укреплять мышцы, связки и выносливость, интенсивные кардио, сжигание подкожного жира и тд

[Оверстепан 7 560]

1 час назад, DriverUFO сказал:

Есть идея: рассказывать какие полезные дела вы сделали сегодня для себя или вообще.

встал в 6 утра и пробежал 7.6 км

[DriverUFO 21 299]

14 минут назад, Vegetable сказал:

Как отказаться от Холивара? 

Это невозможно , прости 

8 минут назад, Pr8da21r сказал:

правильное               пить
питание                     пиво
( •_•)                          (•_• )
( ง )ง                         ୧( ୧ )
/︶\                               /︶\

[Vegetable 5 326]

9 минут назад, Ozu сказал:

нашел ваш гимн

 

 Красавец, так еще и поэт? Это зависть? 

[JasonWU 41 641]

DriverUFO ну ставь только силовые, будет все сразу

Цитата

Как составить тренировку?

Круг в тренировке может состоять из одного или нескольких упражнении. Упражнения подбираем так, чтобы за 20 секунд Вы могли выполнить 8-10 повторений. В то же время, упражнение не должны быть сложно координационными, чтобы не получить травму во время выполнения. Особенно в конце тренировки, когда контролировать качество выполнения упражнения становится сложно.

Пример №1:	Пример №2:
1. Приседания -20 сек. 8-10 раз	1. Выпады - 20 сек.
Отдых - 10 сек.	Отдых - 10 сек.
2. Приседания -20 сек. 8-10 раз	2. Бёрпи (Burpee) - 20 сек.
Отдых - 10 сек.	Отдых - 10 сек.
3. Приседания -20 сек. 8-10 раз	3. Джампинг Джек - 20 сек.
Отдых - 10 сек.	Отдых - 10 сек.
4. Приседания -20 сек. 8-10 раз	4. Выпады - 20 сек.
Отдых - 10 сек.	Отдых - 10 сек.
5. Приседания -20 сек. 8-10 раз	5. Бёрпи (Burpee) - 20 сек.
Отдых - 10 сек.	Отдых - 10 сек.
6. Приседания -20 сек. 8-10 раз	6. Джампинг Джек - 20 сек.
Отдых - 10 сек.	Отдых - 10 сек.
7. Приседания -20 сек. 8-10 раз	7. Выпады - 20 сек.
Отдых - 10 сек.	Отдых - 10 сек.
8. Приседания -20 сек. 8-10 раз	8. Бёрпи (Burpee) - 20 сек.

 

но ты не потянешь

DriverUFO 

Цитата

Чем табата отличается от кардио-тренировок?

Во время кардио-тренировок единственным и достаточным источником энергии является кислород. Такой тип нагрузки называется аэробный (с участием кислорода). Во время интенсивной табата-тренировки кислорода начинает не хватать, и организм переходит в безкислородный анаэробный режим (без участия кислорода). В отличие от аэробного режима, тренироваться в анаэробной зоне долго не получится.

Однако именно короткие анаэробные тренировки очень эффективны для жиросжигания во время и особенно после тренировки, для развития выносливости, для укрепления и роста мышц. Анаэробные нагрузки – это настоящий стресс и испытание на прочность, но в конечном счете именно они делают вас сильнее.