Бодибилдинг

[Knuck Knuck 4 867]

[member='nagibator666'], да? Жалко. Я просто ещё редбулл перед тренировкой пью

 

омг купи ты себе кофеина бензоата в аптеке и запивай элеутерококкой

[xxxHARDCORE_DOTERxxx63RU 10 949]

[member='Knuck Knuck'], не продадут без рецепта кофеин из-за нариков (НЕНАВИЖУ ИХ!!!!!!!). По этой же причине мне перестали продавать гликодин, который очень сильно помогал при тренировках.

[member='nagibator666'], пиво не пью. Сорри. В трёх бутылках дневная норма моих дневных калорий, а к пивной диете я не готов пока что.

[member='Haito'], да не)) 

[Knuck Knuck 4 867]

[member='MattHazard'], хм я покупаю по 5 пачек,если просят рецепт говорю что уже давно беру,давление бла бла бла

[member='MattHazard'], спортпитовский кофеин тогда купи,там никому рецепт не нужен.

[nagibator666 10 143]

Странно , я в свое время кофеин у себяв близжайшей аптеке вообще без проблем купил, даже не спрашивали ничего.

[youtoome 4 228]

Вы о каком кофеине то?

Кофеин бензонат натрия легко, но он вообще ноль эффекта.

Помню, принимал где то 3-4 суточных нормы.

А вот большую концентрацию, уже не продадут.

Можно гнать самому, но там геморно.

[westcoast2009 93]

[member='nagibator666'], ну, я думаю мы тут все адекватные люди и не формы арни или колимана какого обсуждаем

ему и чего то аля бред пит или леонид из спартанцев вполне достаточно будет пока, судя по его словам

а это изи за год

WHAT?

Леонида за год? Серьезное заявление. Помню, когда спартанцы на экраны только выходили, в MH была статья про тренировку Баттлера и его ощущения от нее. Так там он рассказывал, что за кадром перемещался на костылях и с чужой помощью, т.к. мышцы клинило постоянно. Поищите, мб на сайте будет. Он говорил, что с радостью схуднул после окончания съемок. А вы тут год и такую форму.

А,нашел:

 

"В течение съемок, тренируясь с Твайтом, качая железо с Ликастро и часами отрабатывая приемы владения мечом, щитом и копьем, Джерард Батлер превзошел все мыслимые адаптационные пределы своего 37-летнего организма.

Как результат, каждый сустав и мышца его тела нестерпимо болели все съемочные дни и ночи напролет. Короче, Батлера настигла перетренированность — состояние, при котором физический стресс превосходит способности организма к перестройке и не дает работать его ресурсам для восстановления. Здоровье Джерарда подорвалось настолько, что после окончания съемок ему пришлось завязать с тренировками так же жестко, как он их начинал. Батлер отложил любые физические нагрузки ровно на восемь месяцев.

 

Читать всё: http://www.mhealth.ru/form/fitness/314517/2/#ixzz33zKdH600"

 

П.С: про себя - рост 182 см, вес всего-то 64.2...Сессия, госы и диплом сделали свое дело, потерял немного. Занимаюсь 4 раза в 8 дней. Ем 5 раз - завтрак, перекус, обед, ужин и легкое на ночь, это не считая протеинчика. Кто-то скажет, что куда? Отвечу - генетически мне достался комплект "дрыщ" с очень быстрым метаболизмом. Пожрал - и голоден. Набираю медленно но упорно. Раньше вообще весил 58. С попеременным успехом 2 года методом проб и ошибок искал, что подходит мне. Долго вообще не заморачивался на массу, работая на технику. Кажется, и впрямь неплохо. Дело осложняется большим количеством обязанностей и необходимостью компромисса в жизни. Сейчас в связи с закрытием зала, в который ходил и отсутствием поблизости такового, да и очереди к снарядам надоели, купил себе грифы и блинов, на днях поеду за скамьей. По деньгам - год зала.

А прот если что - Оптимум ньютришн, шоколадный. В принципе прикольный, изначально боялся, что химия какая-то жуткая на вкус будет. Однако - несквик. Правда с консистенцией пришлось повозиться. То что написано на банке - пудинг получался, блевать тянуло. Кладу чуть меньше, чем написано.

Фууух, всем успехов!

Изменено 7 июня, 2014 пользователем westcoast2009

[Capricorn 302]

Какой эффект от кофеина на тренировке наблюдаете ? Сердечко посадить не боитесь ?

[xxxHARDCORE_DOTERxxx63RU 10 949]

[member='Capricorn'], я вообще редбулл пью, вроде живой пока

[nagibator666 10 143]

[quote name='westcoast2009' timestamp='1402173586' post='4203997'] WHAT? Леонида за год? Серьезное заявление. Помню, когда спартанцы на экраны только выходили, в MH была статья про тренировку Баттлера и его ощущения от нее. Так там он рассказывал, что за кадром перемещался на костылях и с чужой помощью, т.к. мышцы клинило постоянно. Поищите, мб на сайте будет. Он говорил, что с радостью схуднул после окончания съемок. А вы тут год и такую форму. [/quote]

 

Голливудские актеры 100000% еще и на фарме , т.к. заметил как они очень быстро набирают к фильмам массу и так же быстро ее сливают.  Да и по логике, гораздо продуктивнее ее использовать, на их бы месте я бы точно использовал бы.

[DeMx 372]

[member='nagibator666'], на фарме конечно, но с другой стороны вон Уилл Смит как набрал форму к Али, так и остался потом такой же. Или Джекман. Или Уолберг. Че-то не припомню  даже кого-нибудь кто потом массу слил.

[nagibator666 10 143]

[member='DeMx'], Уолберг слил.

 

 

Смиту просто постоянно достаются роли в боевиках. Джекман так вообще вечный Рассомаха. 

 

 

 

Че-то не припомню  даже кого-нибудь кто потом массу слил.

 

 

Изменено 7 июня, 2014 пользователем nagibator666

[Jordan. 8 742]

[quote name='westcoast2009' timestamp='1402173586' post='4203997'] WHAT? Леонида за год? Серьезное заявление. Помню, когда спартанцы на экраны только выходили, в MH была статья про тренировку Баттлера и его ощущения от нее. Так там он рассказывал, что за кадром перемещался на костылях и с чужой помощью, т.к. мышцы клинило постоянно [/quote]

он там всего 4 месяца занимался

по какой то упоротой системе

[DeMx 372]

[member='nagibator666'], может старая фотка Уолберга? В Трансформерах у него бицухи как в Кровью и потом. Бэйл - сумасшедший уникум, у него еще Афера по-американски (2013), там 100+ вес. )

Короче, нить спора выше не уловил, просто хотел вбросить, что фарма не панацея, если один раз актер накачался, он потом массу не сбросит. Бэйл - исключение. Средства у них ровно те же, что и у нас, никаких чудес.

[xxxHARDCORE_DOTERxxx63RU 10 949]

100+ вес. )

ничего сложного, я с пятнадцати лет такой

[denraz1 244]

ты сделал мой день

 

 

Что не так? Дома, с отсутствием времени и тренажеров, отжимания это самый лучший вариант для прокачки.

Сам дома сделал спортзал, а вот ходить в него силы воли нет..

Изменено 8 июня, 2014 пользователем denraz1

[nagibator666 10 143]

[member='Jordan.'], [member='DeMx'], я просто к тому что приводить в пример людей , которые на своей внешности зарабатывают деньги- ядерный бред. Потому что стопудов они перед фильмом ,где им надо выглядеть подкачанными просто заливаются фармой по самые уши. 

[member='denraz1'], если развернуто, то твои отжимания от пола уместны  лишь вообще на самом начальном уровне и то от силы первую- вторую неделю. Потом от отжиманий будет толк только от повышения веса , накладываемого на спину при отжиманиях. Повышение количества повторов - не панацея.

[Владимир Назаренко 319]

дано: 22 года, физическая форма довольна слабая, за пару лет офисной работы еще и жирок на талии появился. Могу подтянуться пару раз и 10-20 отжиманий.  

есть: велосипед на котором совсем не ездил, средненькая качалка в пределах досягаемости(маленький город), неплохой бассейн там же. С 20 числа будет куча свободного времени

нужно: привести тело в форму

 

Смогу ли я при желании и упорстве до конца лета убрать все ненужное и создать видимость занятий спортом? :icon_mrgreen: 

Для начала ты должен поменять рацион питания, как многие тебе рекомендовали в постах ниже (больше белковой пищи, а углеводы только медленные). Количество приёмов пищи увеличить до 5-6 раз в день и порция не должна быть по принципу "до отвала" (пример: 80гр. риса + 100гр. куриной грудки).

На тренировках нужно выкладываться (а не выматываться прошу не путать), но дело в том, что ты ещё не знаешь порог предела своего организма и поэтому даже когда ты будешь уверен, что сил уже нет, так это только 60% твоих возможностей. Спасёт только регулярное посещения зала и самосовершенствование.

Раз есть жирок значит к нагрузкам в тренажерном зале нужно добавить аэробную (допустим, бег). Рекомендую принимать L-карнитин (способствует жиросжиганию и не имеет противопоказаний) за 30 мин. до аэробной нагрузки. Время бега в районе от 20 до 60 минут, желательно конечно постепенно прогрессировать в показателях (бег должен быть довольно таки лёгким, типа трусцой и пульс желательно удерживать в районе 140 уд/мин).

Спать ты должен не менее 7-8 часов, если есть возможность вырубиться днём хотя бы на 30 минут, дай организму такую возможность. Конечно тебе ещё о многом придётся узнать, всего не опишешь в десяти строчках, но всё в твоих руках и даже из дрыщей порой получаются прекрасные атлеты ))

P.S. При должных усилиях с твоей стороны, за три месяца ты сможешь создать видимость того, что занятия спортом присутствуют в твоей жизни.

Изменено 8 июня, 2014 пользователем Владимир Назаренко

[Knuck Knuck 4 867]

[member='nagibator666'], на фарме конечно, но с другой стороны вон Уилл Смит как набрал форму к Али, так и остался потом такой же. Или Джекман. Или Уолберг. Че-то не припомню  даже кого-нибудь кто потом массу слил.

 

в Али у него форма то с билдерской точки зрения слабая,там собственно и не надо ее - боксер же.Чтобы такое набрать достаточно только наедать правильные продукты.+там у него курс молодого боксера был,все дела. Смит как раз вообще без фармы всегда и везде,в любом фильме его форма вполне достижимая

[JasonWU 42 586]

[quote name='Владимир Назаренко' timestamp='1402209550' post='4204507'] регулярное посещения зала и самосовершенствование. [/quote]

[D Rey 1 502]

[member='SoyUnMarinero'], нет, ничем толком не занимался, но были попытки отжиматься, приседать, качать пресс, "тягать" разные железки в спортзале, но этого хватало макс на месяц, потом как то желание пропадало. 

 

 

в первую очередь пересмотри дневной рацион

 

 

Есть ли какие-нибудь удобные сайты/приложения где можно накидать дневной рацион?

 

 

начни с базы + турник + пресс а дальше там уже сам поймешь че те больше качать

 

пресс не получается толком качать стандартными упражнениями, к концу видео "пресс за 8 минут" с этого сайта уже нет сил и жутко болит шея. 

 

[member='Владимир Назаренко'], 

спасибо за советы! ( как и всем остальным )

 

Каратин куплю, вот насчет бега: нельзя ли его заменить велосипедом или плаванием? Или и тем и другим, а то бег мне всегда был не по душе.

 

Заказал вот такие штуковины, по отзывам вроде бы то, что нужно:

Изменено 8 июня, 2014 пользователем Broke

[Knuck Knuck 4 867]

 были попытки отжиматься, приседать, качать пресс, "тягать" разные железки в спортзале, но этого хватало макс на месяц, потом как то желание пропадало. 

 

я и говорю что должна быть мотивация,так же и в этот раз пропадет

[nagibator666 10 143]

[quote name='Broke' timestamp='1402243550' post='4205616'] Есть ли какие-нибудь удобные сайты/приложения где можно накидать дневной рацион? [/quote]

 

Лучше  сам  себе раскидай, потому что такие сайты обычно предлагают  максимум 2-3 варианта рационов. А давиться одними и теми же продуктами сможет не каждый. Просто достаточно учитывать что бы утебя в рационе были именно медленные углеводы, белки, желательно которые ы сам приготовил, без  всяких маринадов, и ненасыщенные жиры. Ну и калорийность была согласно твоим нуждам.

[quote name='Broke' timestamp='1402243550' post='4205616'] вот насчет бега: нельзя ли его заменить велосипедом или плаванием? [/quote]

 

Велосипедом еще можно, плаванием нет. Но лучше бега все же нет кардио.

[D Rey 1 502]

 были попытки отжиматься, приседать, качать пресс, "тягать" разные железки в спортзале, но этого хватало макс на месяц, потом как то желание пропадало. 

 

я и говорю что должна быть мотивация,так же и в этот раз пропадет

есть мотивация, хочу еще найти товарищей, кто мог бы контролировать и пинать если чо. Или личного "тренера" на крайний случай

 

 

[member='nagibator666'], погуглил немножко, с завтрашнего дня буду пробовать.

 

А что с плаванием не так? У меня спина слабая, все говорят, что плавание это лучший способ ее укрепить.

Изменено 8 июня, 2014 пользователем Broke

[youtoome 4 228]

[quote name='Broke' timestamp='1402243550' post='4205616'] но этого хватало макс на месяц [/quote]

Везет,  моего желания хватает ровно на то, что бы написать о нем пост.

Так что,  ты молодец. 

[wisp 1 157]

[member='nagibator666'], эм какие проблемы с плаванием? Оно универсально, нагрузка практически на все мышцы, польза для спины любого нынешнего трудяги. Так дыхалку у меня например ничего больше не грузило. Ну и бывает что после него даже идти тяжковато, если заменить например 35 минут бега, быстрым темпом в воде. Правда для активной тренировки побольше углей придётся вгружать. 

[member='Broke'], вполне можно, бег - быстрой ходьбой например, ну или обычной но долгой  :icon_rolleyes: . Вел и плавание в летний период вообще посоветую любому.

Изменено 8 июня, 2014 пользователем wisp