<Здоровье

[Увлажнитель 16 543]

В 13.10.2026 в 11:36, Arystan сказал:

Я вот где то уже лет 5-7 где то ем практически одно и то же, знакомые которые узнаю просто офигевают - по сути - утром овсянка, с шоколадом, бананом, орехами. На обед гречка тушеная с филе куриным и овощами, орехи, семечки тыквенные для перекуса, киви или апельсин, либо лимонная настойка для витамина С, одна морковка отпаренная и 6 яиц в день, творог, рыбий жир.  В последний год еще перешел на печень, сердца - с детства не мог есть внутренние органы, пересилил, привык - в тушеном виде в принципе нормально и наверно самое важно - холодцы. Только со временем понял насколько же это полезный продукт.

Из напитков - только кефир, и воду обычную. Иногда по курсу 3-4 недели - минеральная вода типа Боржоми, Есентуки и прочих.

 

В рационе нужно разнообразие, любой диетолог это скажет, и дело тут не в том, что одна и та же еда приедается, а в том, что в одном продукте, каким бы хорошим и полезным он ни был, не могут содержаться все необходимые организму вещества.

 

Помимо гречки и овсянки хороших гарниров много: перловка, булгур, полба, киноа, чечевица, нут, горох, фасоль, соя.

 

Кстати, если овсянка в виде тонких хлопьев и на молоке, то это всё быстрые углеводы с высоким гликемическим индексом, которые мало чем отличаются от мучного или сладкого, к тому же тут ещё и банан с шоколадом, который в любом случае содержит немало сахара.

 

8 минут назад, JasonWU сказал:

Очень и очень часто обманывают, имея в составе продукты, действующие почти как сахар в отношении инсулина.

Например в твоём связка мальтит + изомальтоолигосахарид.

 

Да, сахарозаменители могут стимулировать выработку инсулина, но всё равно гораздо меньше, чем сахар.

 

13 минут назад, JasonWU сказал:

Если состав вообще честный. А так в отношении них надо реально ролики с лабораторными анализами по каждому смотреть, ибо химическое говно, которое подделывают ради удешевления. Большая вероятность, что столько белка в них нет 🙃

 

Ага, как раз недавно ролик смотрел, почти по всем позициям белка было меньше заявленного, в некоторых случаях прям сильно меньше.

[JasonWU 49 654]

28 минут назад, Увлажнитель сказал:

Помимо гречки и овсянки хороших гарниров много: перловка, булгур, полба, киноа, чечевица, нут, горох, фасоль, соя.

  

Бобы Маш еще.

Отмачивать не надо. Варка 30 минут

[Увлажнитель 16 543]

9 минут назад, JasonWU сказал:

Бобы Маш еще.

Отмачивать не надо. Варка 30 минут

 

Всё смотрю на него в магазине, но никак не куплю. Надо всё-таки взять.

 

Бобовые очень крутая штука не только в плане пользы, но и по вкусу. На ночь замочить только и нормально, чтобы кишечник не кошмарило.

 

1 минуту назад, Увлажнитель сказал:

На ночь замочить только и нормально, чтобы кишечник не кошмарило.

 

Чечевицу только не надо и вот, возможно, маш ещё.

[Увлажнитель 16 543]

Кстати, очень странно, что ржаную крупу почти нигде не продают, на маркетплейсах если только заказывать. Один раз только видел смесь гречки с рожью (вкусно), а чисто рожь ни разу. Регулярно бы ел, если бы в магазинах была.

[X3Z 5 304]

10 hours ago, Alekzan said:

Подкол засчитан. Но я про зелень всякую.

Не то что подкол, я человек ленивый, и иногда себе мешаю такое - https://www.ozon.ru/product/kontsentrat-rastitelnogo-belka-protein-iz-semyan-konopli-1000-g-1-kg-3970525930/?

Очень богатый состав всяких различных микроэлементов.

По вкусу конечно задница, но потом ни есть не хочется + хорошее самочувствие.

Изменено 15 октября пользователем X3Z

[ox-y-gen 13 160]

13 часов назад, X3Z сказал:

У меня наоборот, через час хочу есть, и не важно сколько яиц или мяса, даже после десятка яиц через час хочется жрать, а еще в сон клонит )))

А что ты ешь, чтобы не чувствовать голода и в сон не клонило? 

[ox-y-gen 13 160]

12 часов назад, Ozu сказал:

Халва полезное сладкое.

Кстати, помимо этих смешочков, халва действительно отличается от другого сладкого. Обычное если его с утра просто сьесть что-то сладкое, то потом через час сильный голод накатывает. С халвой так не происходит - если сьесть халву, то голод потом приходит постепенно, как от нормального приема пищи.

[JasonWU 49 654]

ox-y-gen так она жирная, ибо основана на семенах или орехах. Так что с обычным сладким тут сравнение очень условно.

В целом, сахар(мед) плюс перетертые ядра семян.

[jack_b 23 748]

доктора, особенно гастроэнтерологи, при прочтении недавних страниц этой темы

[Arystan 17 840]

13 часов назад, Увлажнитель сказал:

Кстати, если овсянка в виде тонких хлопьев и на молоке, то это всё быстрые углеводы с высоким гликемическим индексом, которые мало чем отличаются от мучного или сладкого, к тому же тут ещё и банан с шоколадом, который в любом случае содержит немало сахара.

Цельнозерновая овсяная крупа, шоколад горький. И на молоке да.

В любом случае диета проверенная, ни разу выше 105 кг не уходил, стабильно 98-103 кг, уже фиг уже сколько лет держу.

[Ozu 32 056]

ox-y-gen ну по составу в халве реально много полезного из плюсов, что она долго переваривается и нет никаких ударов инсулиновых. Конечно это всё еще сахар итп, но воздействие совсем другие, не пусты калории так то. Так что как средства, чтобы слезть с шоколадной иглы по-моему идеально. 

Да и в целом перекус с чаем нормальный.

P.S

Я имел ввиду про инсулиновый удар, что не такой как от стакана колы или плитка шоколадки. Тут немного ошибся. Получше будет из-за состава, но конечно прямо не на километр лучше))

[Shibito 67 591]

1 час назад, Ozu сказал:

Так что как средства, чтобы слезть с шоколадной иглы по-моему идеально. 

 

халва в шоколаде мммм

[Lace 7 235]

На фоне всех вчерашних разговоров и ваших советов купил себе хлебцы, геркулесовую кашу и вот это, хотя каши не очень люблю если честно.

Подскажите это норм или лучше избегать? 

 

Попробовал, съедобно, даже показалось вкусным, но каша сладкая вышла, видимо там тоже слишком много сахара, так ведь? 

Советуете/не советуете?

[Ozu 32 056]

1 час назад, Shibito сказал:

 

халва в шоколаде мммм

видел такие конфеты, но проще уже обычные купить)

[Shibito 67 591]

37 минут назад, Lace сказал:

На фоне всех вчерашних разговоров и ваших советов купил себе хлебцы, геркулесовую кашу и вот это, хотя каши не очень люблю если честно.

Подскажите это норм или лучше избегать? 

 

Попробовал, съедобно, даже показалось вкусным, но каша сладкая вышла, видимо там тоже слишком много сахара, так ведь? 

Советуете/не советуете?

а какую цель преследуешь ? Похудеть ?

[Lace 7 235]

6 минут назад, Shibito сказал:

а какую цель преследуешь ? Похудеть ?

Да + потребление сахара сильно снизить.

[ox-y-gen 13 160]

3 часа назад, Ozu сказал:

Так что как средства, чтобы слезть с шоколадной иглы по-моему идеально. 

Я халву в шоколаде ем (РотФронт по-моему), идеально 

С утра вместе с зеленым чаем, когда неохота что-то есть. Все плюсы, про которые ты писал, в наличии - долгое насыщение, хорошая работоспособность и после нее нет приступов голода, как после обычной сладости.

[jack_b 23 748]

один я на завтрак регулярно то тарелку борща с салом, то порцию пельменей, либо оливье/ селедку под шубой. а если после праздничного застолья, то вообще завтрак из микса салатов + оставшиеся рыбные и мясные закуски

[Lace 7 235]

3 минуты назад, jack_b сказал:

то порцию пельменей

Периодически, где-то раз в неделю так завтракаю.

[ox-y-gen 13 160]

19 минут назад, jack_b сказал:

либо оливье/ селедку под шубой.

Всю новогоднюю неделю так завтракаю 

[JasonWU 49 654]

2 часа назад, Lace сказал:

На фоне всех вчерашних разговоров и ваших советов купил себе хлебцы, геркулесовую кашу и вот это, хотя каши не очень люблю если честно.

Подскажите это норм или лучше избегать?  

Ты состав смотрел?)

Да, там сахар скорее всего.

И так как она сильно переработана, то содержит всего лишь быстрые углеводы и малое количество полезных веществ. Есть ее, ожидая именно полезность каши не стоит.

[Lace 7 235]

39 минут назад, JasonWU сказал:

Ты состав смотрел?)

Да, сахар есть в составе, но у меня больше вопрос про количество этого сахара, но в принципе твой ответ мне тоже подходит, так что спасибо.

[JasonWU 49 654]

Lace 

если хочешь что-то на десерт к чаю, то подойдет арахисовая паста без сахара.

Натуральный полезный продукт, но надо учитывать его калорийность (больше, чем у халвы) 🙃

я на печенье иногда намазываю )

[ox-y-gen 13 160]

2 часа назад, Lace сказал:

Да + потребление сахара сильно снизить.

Если цель похудеть, то это и просто, и сложно. Простое тут - это дефицит калорий (это все знают). А самое сложное, это КАК его достичь (и не возненавидеть жизнь при этом).
Главное - не путать дефицит калорий с правильным питанием, а то всякие "правильные" авокадо и орешки по калорийности могут быть как пачка масла.

Еще главное, было лично для меня, это принять, что похудение это марафон, а не спринт, поэтому питание я выстраивал такое, чтобы я мог на нем спокойно держаться год-два-три.

Ну и если у тебя будет дефицит калорий, то с сахаром будет более-менее норм, т.к. организовать дефицит калорий с большим кол-ом сахара сложно с разных точек зрения (и диеты, и поддержания этой диеты).  

 

3 часа назад, Lace сказал:

На фоне всех вчерашних разговоров и ваших советов купил себе хлебцы, геркулесовую кашу и вот это, хотя каши не очень люблю если честно.

Если ты каши не любишь, то вряд ли на них долго продержишься. Для меня было важным, чтобы еда насыщала надолго, это про пресловутый инсулин, чтобы не было резких скачков, а потом резких падений. Не уверен что дело именно в инсулине, но по факту есть такой механизм - от одной еды (для меня это цельное мясо с овощами, либо яйца) ты долго сытый, работоспособность хорошая и голод возвращается медленно, от другой (преимущественно сладкой) - голод возвращается быстро и резко (в эти моменты резко хочется сладкого и вредного типа чипсов). Есть отдельная категория еды, от которой в сон тянет. На мой взгляд, основная задача - определить, какая еда для тебя работает как первый пункт. Так что я бы рассматривал твои каши с этой точки зрения - насколько они позволяют поддерживать твою сытость и работоспособность? Обычные каши работают медленно, но это сильно обработанные продукты и могут работать по-другому.

Изменено 15 октября пользователем ox-y-gen

[X3Z 5 304]

8 hours ago, ox-y-gen said:

А что ты ешь, чтобы не чувствовать голода и в сон не клонило? 

Немного сала по-белорусски от Вернер, это бренд Чижика. Отбираю куски, которые прям крепкие и нормально.